АНЬ ШИ
 
Движение 1. Правое предплечье чуть разворачивается во внутрь ладонью вниз, левая кисть пересекает сверху правое запястье, образуя крест. Затем кисти разводятся в "стороны" на, ширину плеч ладонями вниз. Руки продолжают медленно сгибаться в локтях и отводятся назад к себе чуть вниз. При этом центр тяжести переносится назад на левую ногу. Взгляд прямо перед собой и контролирует положения обеих рук. Рис. 12,13.
Движение 2. Обеими руками толкаем прямо вперед, кисти находятся на уровне плеч, одновременно с движением рук сгибаем правую ногу, перенося на неё вес тела, и выпрямляем заднюю левую. Взгляд прямо перед собой. Рис. 14.
Примечания:
1. Когда центр тяжести медленно перемещаем назад на правую ногу, бедерную кость в суставе чуть отводим назад, что позволяет сохранять тело в правильном прямом положении и не отклоняться влево.
2. Когда руки отводятся назад <подбирается> бедро, плечи остаются свободными, локти не разводятся и не поднимаются в стороны.
3. Толчок руками выполняется не строго по ровной прямой траектории, а словно по дуге снизу вверх. Руки при этом не напрягать и не делать каких-либо усилий. Плечи не поднимаются.
4. Когда руки находятся в положении перед грудью, кисти рук располагаются параллельно друг другу ладонями чуть во внутрь. Вместе с движением рук вперед, угол между ладонями увеличивается, и они разворачиваются вперед, но до определенной степени. Ладони не следует полностью разворачивать, ибо большие пальцы остаются отведенными назад, а основание ладоней опущены.
5. Начинающим следует внимательно изучать каждое движение и положение частей тела. Только при правильной постановки движений приходит и вырабатывается цзинь, которая отлична от мышечной физической силы.
6. Цзинь в тайцзицюань имеется благодаря непрерывному характеру движений и в силу этого постоянно перемещаются с одного района тела в другой, и если движения плавные и мягкие.Цзинь охватывает все участки организма. Суть происхождения цзинь в тайцзицюань выражается в следующей (форме) фразе: <Цзинь зарождается в стопах, проводится через ноги, управляется - поясницей, выражается в кистях>. В данном движении основа силы в том, что стопы прочно стоят на земле, образуя твердую точку опоры. Например, чтобы столкнуть с места тележку, необходимо найти хорошую точку опоры. В тайцзицюань такой точкой опоры может быть шаг вперед и назад. Перенос тяжести тела вперед, сгибание ноги и выпрямление сзади расположеной ноги <проводник> силы. Так, если необходимо столкнуть тележку вперед, надо поставить ноги так, чтобы впереди нога была согнута, а сзади разгибалась, помогая перенести центр тяжести вперед. Для выполнения этой задачи, мы как бы сначала перемещаем центр тяжести назад, при этом поясница делает дуго- образное движение сначала вверх, затем - назад вниз и снова в толчке движение вперед. Таким же образом, при поворотах вправо и влево поясница управляет движением всего тела, ведет его и играет роль оси. Через мышцы расслабленной спины цзинь передается плечам, а затем через локти проходит до оснований ладоней к пальцам. Такая сила возникает внизу, а проявляется, поднимаясь вверх, проходя через мышцы спины и позвоночника. Субстанция ци проходя по определенному участку тела, не проходит сквозь него, а включается в общее состояние или работу.
7. Отсюда ощущение непрерывности и полного проникновения энергий во все участки тела. В данном движении мы можем выделить лишь некоторые, особые участки, где цзинь проявляется наибольшим образом, но существует она благодаря расслабленности и готовности всех частей тела проводить её. Это так называемое внутреннее движение, которое наблюдается лишь при гармоничном слиянии с внешним движением.
8. При соблюдении всех основных требований тайцзицюань необходимо помнить о том, что изначально зародившееся в сердце уже потом проявляется в теле. Для того чтобы направить цзинь в тот или иной участок тела, необходимо прежде направить туда мысль, то есть представить себе мысленно движение в этом направлении, и только тогда цзинь будет проявлена там, так как почувствовать цзинь можно тогда, когда представишь её себе в данном участке. Это называется "гармонией внутреннего и внешнего". Начинающий заниматься тайцзицюань под руководством наставника или без него, должен точно придерживаться всех правил и четко выполнять каждое движение. Тогда, в результате продолжительных тренировок, внутренняя сила выработается и проявит себя, придя в гармонию с внешней формой, а, учитывая определенную закономерность и последовательность выполнения движений наполнить эту форму осознанием содержания.
9. Выражение "глаза - отражение сердечного состояния" свидетельствует о том, что тренировка глаз и взгляда в тайцзи цюань одна из важных особенностей этой системы. Глаза призваны контролировать всю внешнюю ситуацию в целом. Поэтому, если руки разводятся в стороны, амплитуда их движения не должна быть слишком большой, повороты тела влево и вправо осуществляются вместе с одновременным движением головы и глаз, которые направлены в ту же сторону, что и тело. Такое положение головы и работа зрения способствует внутренней концентрации и собранности внимания. Глаза, являясь отражением состояния сердца, задают направление действия рук, ног и т.д.. Так, если необходимо найти какой-либо предмет и взять его, то вы ищете его глазами, а затем, выбросив из массы других предметов, берёте его. То же самое происходит и в тайцзицюань. Если Вы знаете, в каком направлении действовать, то сначала взгляд перемещается в данном направлении, а затем действуете. Хотя зрение всегда опережает действие оно не должно терять управления над частями тела. Следует вести движение до полного его завершения и это возможно осуществить лишь с правильной постановкой зрения, в - соответствии с принципом: "Если движется, то всё движется, если покой, то все находится в состоянии покоя".
4. ДАНЬ БЯНЬ
("Одиночный хлыст")
Движение 1. Центр тяжести медленно переносим на левую ногу, поворачиваемся влево. Одновременно носок правой ноги чуть приподнимаем и поворачиваем ступню вместе с разворотом тела вовнутрь. Вес тела переносим обратно на правую ногу, В это время локти обеих рук чуть сгибаем и опускаем вниз. С поворотом тела ладони смотрят вниз и так же двигаются влево, делая полуовальное движение на уровне плеч. Глаза смотрят прямо, и взгляд перемещается вместе с движением рук влево. Зрением контролируем то, как левая рука достигает своего конечного положения, и переносим взгляд на правую руку. Рис. 1,2.

Движение 2. Тело поворачиваем вправо. Руки (кисти) на уровне плеч поворачиваются в полуокружном движении сначала назад, затем вправо, проходя перед грудью. Смотрим на правую руку. Рис 3.
Движение 3. Центр тяжести полностью переходит на правую ногу, левая нога поднимается вверх ближе к правой ноге. В это время тело поворачиваем вправо. Когда центр тяжести переносим вправо, правая рука медленно вытягивается вправо, при этом пальцы собираются вправо вместе в одном пучке, формируя кисть в виде клюва птицы. После этого, тело разворачивается влево. Левая рука делает траекторию по окружности и перемещается влево, предплечье разворачивается во внешнюю сторону и занимает положение напротив подбородка ладонью вовнутрь. Глазами следить за движением левой руки. Рис. 4

Движение 4. Тело продолжает разворачиваться влево, делаем шаг левой ногой вперёд влево и начинаем переносить на эту ногу вес тела. Одновременно, правая рука с клювообразной кистью медленно выпрямляется, оставаясь в прежнем положении, плечи расслаблены и не поднимаются вверх. Левая рука, продолжая движение по кругу влево на расстоянии приблизительно 33 см. от лица, затем разворачивается вовнутрь, чтобы ладонь смотрела вперед чуть вправо и одновременно с шагом выносим вперед перед собой в толчке. Взгляд в том же направлении. Рис.5.
Примечания:
1. Когда руки перемещаются влево, а затем занимают конечное положение, то все время остаются чуть согнутыми в локтях. Расстояние между руками постоянное. Повороты тела осуществляются за счет движения в пояснице и поэтому, достигается округлая форма движений. Тело сохраняет естественное положение, грудь не выставляете вперед. Если хочешь, чтобы ци свободно циркулировало по телу и вокруг него, то необходимо придать членам тела и движениям округлую форму.
2. Следует опустить плечи, локти, расслабить поясницу и бедра. Тело держи прямо в завершающей стадии движения, верхние и нижние конечности имеют одинаковые направления: левая нога и левая рука, правая нога и правая рука соответственно. Носок левой ноги и левая кисть образуют правильный треугольник. Правая кисть находится напротив носка правой стопы и как бы связана с ним отвесной нитью.
http://taijiquan.narod.ru/