Часто приходят письма с вопросами, как сделать первые шаги в изучении рукопашного боя. Я постарался изложить свой подход, буду рад, если кто-то "подхватит тему" и добавит что-нибудь полезное.

Итак. Начинать надо с отработки перемещений и кругов, а также их комбинаций. Перемещаться не только стоя, но и на четвереньках, коленках, лежа, в прыжке. Отработать переходы из стойки в лежку :-) (кувырки и страховки, не только самбистские, но и мягкие, типа стиля Кадочникова), переходы из нормальной позиции в пониженную, вплоть до выхода на колено и обратно. Комбинации кругов: кисть-кисть, кисть-локоть, локоть-колено, кисть-стопа и т.п. Подключить уклоны и нырки головой и телом. Все сочетать с перемещениями. Чрезмерно сложную акробатику - исключить, более простые вещи - отработать более педантично. На всех этапах - вольные формы на отрабатываемую технику, типа боя с тенью.

Далее. Постановка простейших ударов ладонью, кулаком, пальцами, предплечьем, локтем и их связок на цели, одновременно с изучением линий концентрации усилия. Как только все научились более - менее правильно бить, начинаем работу в паре на медленной скорости: один атакует, второй защищается при помощи отработанной координационной базы (перемещения и круги). Впоследствии изучаем основные защиты (отбив, отведение, подставка, режущая вперед, срезающая на себя) и связки типа защита - атака с разнообразными ударами, как уже изученными, так и придуманными.

Включаем в вольный медленный бой. Добавляем передачи в другую руку, сочетая с контратакой. Изучаем захваты и освобождения от них (с контратакой ударом). Изучаем выведения из равновесия и вставляем как завершение атаки во все ранее изученные связки (желательно документирование и анализ тренировок). Изучаем способы атаки и контратаки, включающие захваты и зацепы (упавшее дерево, вход в ущелье, 8-рукая богиня, жабы и бабочки, а также свободное комбинирование этих способов). Бои с поддавками: один атакует или защищается, не в полную силу, второй отрабатывает комплекс.

Изучаем основные болевые на кисть, локоть, плечо, пальцы и тут же срабатываем с вышеупомянутыми комплексами (в основном, в медленных боях). Изучаем отвлекающие болевые в комплексе с атакой ударами. После этого, в принципе, можно приступать к тренировкам с оружием, но это уже отдельный разговор.

И наконец уделяем внимание защите от возможно широкого спектра атак без оружия одним-двумя способами с контратакой, нарабатывая это очень хорошо. Но спонтанная работа и бои не прекращаются! Так же, как и работа по цели разнообразными ударными формами, ведь удары составляют большую часть боя.

Думаю, на несколько лет хватит :-)

http://www.shoudao.com/russian/shoudao.asp?categoryid=1&itemid=12