Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Специальная подготовка. Часть 1 - Самбо - Русские стили

После проведения разминки переходят к выполнению специальных упражнений. К таким упражнениям относят имитации отдельных приемов самбо или их элементов, отработку правильных падений, тренировочные схватки.
Специальные физические упражнения, отработка техники самбо.
Рассмотрим упражнения, отрабатывающие технику падений, ведь при нападении можно потерять равновесие вследствие неровной или скользкой поверхности под ногами или после удара противника. Чтобы падение не вызвало боль или не привело к травме (а в такой ситуации противник заведомо получает преимущество), необходимо научиться правильно падать и быстро подниматься из положения лежа. Рассмотрим различные варианты падений.
Падение на спину.
При падении на спину плашмя можно повредить позвоночник, получить довольно серьезный ушиб или сотрясение головного мозга. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо научиться падать, округляя спину, поджимая ноги, пригибая подбородок к груди и амортизируя падение при помощи рук.
Изучение падения удобно проводить в обратном порядке, начиная с конечного положения: лежа на спине, нужно приподнять голову, прижимая подбородок к груди, ноги согнуть в коленях и притянуть к животу, спину округлить, руки вытянуть под углом примерно 45 градусов по отношению к телу.
В такой позе нужно сделать несколько перекатов вперед и назад, чтобы прочувствовать, что голова находится в безопасности, руки выполняют свою смягчающую удар функцию, а сила инерции при перекате вперед облегчает принятие положения стоя.
        
Падение на спину, a - исходное положение; b - конечное положение           
Теперь следует отработать падение из положения сидя. Нужно сесть на корточки и сгруппироваться: округлить спину, пригнуть голову, а руки выпрямить перед собой. Отталкиваясь носками, вы полнить перекат на спину.
Когда падение из положения сидя будет легко удаваться, можно переходить к падению на спину из положения полуприседа, стоя и с прыжка назад. Обязательно нужно следить за руками - им отводится серьезная работа, поэтому они принимают на себя удар, начиная с распрямленных ладоней и заканчивая лопатками. Недопустимо приземляться на выставленные локти: в этом случае получит-ся жесткий травмирующий удар.
Падение на бок.
Лежа на левом боку, следует принять опреде ленную позу: левая рука с распрямленной ладонью располагаете под углом 45 градусов к корпусу, левая нога притянута к телу, а пра вая нога, согнутая в колене, опирается всей стопой на пол примерно около середины голени лежащей ноги. Голова не должна откидываться назад, напротив, следует пригибать ее к груди.
     
Падение на бок        
При падении влево такое положение оказывается наименее трав-матичным (поскольку вытянутая левая рука и согнутая левая же нога амортизируют удар) и тактически довольно выгодным, так как правая нога уже в момент падения оказывается готовой опорой для немедленного возврата в стойку. Соответственно, подобным образом группируют тело и при падении на правый бок.
Следующим этапом будет тренировка падения на бок из положения сидя на корточках с вытянутыми перед грудью руками. Нужно отклониться назад и совершить перекат на спину. В тот момент, когда поясница коснется пола, следует упасть на бок, следя за рукой, которая должна смягчить удар, и правильной группировкой тела в конечном положении. В идеале тренировать нужно не только безопасное падение, но и быстрое возвращение в стойку из положения лежа.
Когда падение с корточек будет хорошо получаться, следует начать отработку падения на бок из полуприседа и стойки. Человек может упасть на бок, если нападающий наносит удар, выводящий жертву из равновесия, поэтому при отработке падения следует имитировать подобную ситуацию, когда опорная нога оказывается подсеченной. Исходное положение - стоя, руки вытянуты вперед. Переносят вес тела на правую ногу, отставив левую в сторону. Затем переходят в полуприсед и совершают падение на правый бок.
В этом случае проводят простой перекат по правой половине тела. Потом усложняют исходную позицию: левая нога отводится в сторону и подсекает опорную правую ногу, после чего следует падение на бок с группировкой. Аналогично выполняют падение в другую сторону.
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/sambo/6.php
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)