Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Техника карате Шотокан Часть 2 - Приемы - Карате Шотокан

Далее выполнялась более углубленная проработка мышц и сухожилий на гибкость в положении сидя, как бы начиная второй этап разминки. В положении сидя, ноги врозь производили наклон поочередно к правой, вперед и к левой ноге, при наклоне выдыхая, что вело к дополнительному расслаблению мышц, носки при этом были натянуты на себя и ноги, как уже рассматривалось выше, в коленях не гнулись (фото 20, 21). Упражнение наклон в позиции ноги вместе, носки на себя как бы продолжало предыдущее, увеличивая нагрузку на колени (фото 22).
          Сгибали одну из ног, образуя прямой угол, выполняли наклоны вперед к прямой ноге, вбок и согнутой и, наконец, туловище клали на пол или скручивали (фото 23, 24, 25, 26). Клали ногу на локтевой сгиб и активно вращали ступню в различных направлениях, дополнительно развивая гибкость ступни и предохраняя от всяческих травм при исполнении технических приемов (фото 27). Прижимали ступню к груди и к голове, а иногда и клали за голову, увеличивая гибкость колена и бедра. Затем выпрямляли ногу, натягивая мышцы и сухожилия, при этом выделяя ударную часть ступни для лучшего эффекта (фото 28, 29).
         Складывая ноги, упирались ступнями и, взявшись за голени, локтями разжимали колени, пытаясь колени прислонить на пол. Далее, взявшись за пальцы ног, прислоняли голову или грудь к ступням, делая расслабляющий выдох (фото 30, 31). Следует заметить, что иногда партнер просто вставал на колени упражняющемуся и скручивал корпус попеременно в каждую сторону. Ложась на пол, поднимали ноги, укрепляя мышцы живота, и выполняли различные движения, которые мы привыкли называть ножницы, кстати, расстояние между пятками и полом обычно было 10 см (фото 33). Затем забрасывали ноги за голову и постепенно опускали в исходное положение, увеличивая подвижность позвонков (фото 34).
         Выставив руки в стороны, укрепляли косые мышцы живота, перенося ноги из одной стороны в другую (фото 35). Далее выполнялись так называемые полушпагаты для развития более глубокой гибкости суставов ног, вначале шла проработка нижней части ноги с натяжением пальцев ног для большего эффекта (фото 36), затем для внутренней, причем ступня полностью находилась на полу и, наконец, для наружной части ноги, при этом пятка была оторвана, а грудь - прямая. Но для большей проработки делали из этого положения наклоны вперед, касаясь головой или грудью пола. Выполнялось упражнение идентичное предыдущему, но ступня полностью касалась пола, с последующим скручиванием корпуса в сторону сзади стоящей ноги с целью подготовки суставов для бокового удара ноги. Конечной частью разминки являлись шпагаты: поперечный и продольный с различным положением корпуса.
         Следует заметить, что данные упражнения на начальном этапе выполнялись по 10 раз в динамике, то есть при выполнении нужно было слегка покачиваться и делать амплитудные движения для достижения определенной гибкости. Времени на разминку уходило 30-40 мин и сюда включались еще и специальные упражнения, которые выполнялись только под наблюдением инструктора. За 2-3 месяца ежедневных занятий можно было достигнуть шпагата и других особо сложных элементов. Затем упражнения приобретали статический характер и разминка сокращалась, больше времени уделялось технике и силовым нагрузкам. Но, естественно, это приходило не сразу, а с увеличением мастерства и совершенствованием психологического состояния человека, сочетаясь с медитативным выполнением упражнений, что сходно с индийскими асанами. Можно привести пример, как перед началом занятий один из мастеров принял исходную позицию и, закрыв глаза, через несколько минут вызвал пот на теле, не выполняя никаких движений, видимо, тело под воздействием мысленной установки переживало всю разминку.
                           
                     Фото 20                                                          Фото 21         
   
          Фото 19                               Фото 22
       
            Фото 23                    
  
                     Фото 24                                         Фото 25

            Фото 26         
 
                         Фото 27                                              Фото 28

                  Фото 29         
       
                        Фото 30                                                    Фото 31
               
                       Фото 32         
 
                        Фото 33                                               Фото 34
           
                                    Фото 35       
           
                                 Фото 36         
 С.А.Литвинов
http://martcolm.narod.ru/shoto1/shoto1.html
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)