Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


ТРЕНИРОВКИ ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ Часть 7 - Разное - Разное

СОВЕТЫ
В завершении - этого раздела о весовых тренировках, я дам ряд советов. Еще раз, потому что мы не можем достаточно подчеркнуть важность этого: абсолютно необходимо разогревание и охлаждение, включая достаточное количество растяжек. Полные приседания с тяжестями опасны для колен и спины, особенно для неопытных, а полуприседания (сгибая колено на 90 гр.) будет формировать силу одинаково хорошо. Для предотвраще-ния травм упражнения должны выполняться корректно и в соответствующей позиции. Всестороннее развитие мускулов по всему телу важно для равновесия и предотвращения травм. Очень много людей делают упражнения, которые они любят и которые им хорошо даются. STUM особенно увлекаются когда кругом друзья или. что еще хуже, привлекательные девушки, хотя . это может быть игрой моего воображения. На тренировках с тяжестями никогда нельзя устраивать шоу. Старайтесь тренироваться всегда с партером, особенно поднимая тяжелые грузы. Многие атлеты могут рассказать подробно как их "приятели" предотвращали серьезные неприятности. И последнее, но не незначительное: надо помнить, что тренировки с тяжестями не являются самоцелью, а лишь дополнением к тренировкам по каратэ. Когда вы начинаете слишком любить свои большие руки, и тренировки с тяжестями начинают составлять большую часть вашей тренировочной программы, вы должны решить бросить каратэ и заняться культуризмом. РАСТЯЖКИ Общая гибкость определяется строением сочленений и эластичностью мускулов, мускульных сухожилий и связок. Первый фактор определяет, какие движения возможны с нашими конечностями; когда кость сталкивается с костью, достигается предел движения. Мускулы могут растягиваться значительно путем регулярных тренировок, а мускульные сухожилия поменьше. Некоторые люди рождаются гибкими, другие потенциально гибки, их гибкость весьма привлекательна на тренировках. Если мы начинаем с юности делать упражнения на растяжку, за оставшуюся часть нашей спортивной карьеры мы пожинаем плоды.
ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА
Растяжка уменьшает вероятность травм и способствует оптимальному развитию силы, выдержки и техники. Тренировка - долгосрочный процесс - преимущественно - повседневной практики. Растяжка перед отработкой техники обеспечивает оптимальное соответствие гибкости и специфических - требований движений каратэ. Жизненно важно хорошее разогревание перед растяжкой и нужно отдохнуть не более 10 минут между растяжкой и запланированным действием, потому что установлено, что повышенная гибкость длится не более- 10 минут. Некоторые атлеты, как в киокушин, так и за его пределами начинают разогреваться и делают растяжки основательно, за несколько часов до того, как приступают к основной тренировке или бою. Это бесполезно, или, вероятно это дает небольшой эффект успокаивания нервов. Более того, последние научные исследования показали, что интенсивная растяжка перед настоящим боем значительно понижает напряженность мускулов. В силу этого взрывная способность движений значительно понижается по сравнению с тем, если бы вы делали небольшую растяжку, очень расслабленную. Некоторые прыжковые упражнения повышают напряженность мышц. .что будет повышать взрывную способность ваших ударов в бою.
МЕТОДЫ
Можно использовать ряд различных методов, но на практике самым популярным и эффективным является статический. Мускулы и связки медленно растягиваются до их максимальной амплиту-да и фиксируются в этой позиции - от 5 до 30 секунд. Количество повторов может колебаться от 3 до 5. Нельзя отвергать растяжку также и в качестве части охлаждения. После упражнений, особенно после боя или спарринга, мускулы укорачиваются и ушибаются. Растяжки приводят мускулы к их нормальной длине и понижают эффект ушибов. Большинство высших мастеров киокушин невероятно гибки. Когда наблюдаешь за Мацуи, да Костой, Хугом. такими легковесами как Борза (Венгрия) или Мидори убеждаешься, насколько растяжка красива и болезненна одновременно. Существует несколько книг, написанных на предмет хорошего, лучшего и наилучшего способов растяжки. Опять же, найдите собственный способ. Попробуйте все и примените наиболее подходящий для себя способ.
КООРДИНАЦИЯ И СКОРОСТЬ
Координация подразумевает контроль бойцом движений и способность усвоить новые движения. Могут быть натренирован ряд аспектов : - реакция, важная как в атаке, так и в обороне; - ориентация важна для определения и изменения позиции во время боя; - равновесие существенно для сохранения и возвращения в позицию после нанесения ударов ногой, особенно когда, удары блокируются или прерываются. Насколько показывает мой опыт, зги аспекты редко тренируются в изоляции, но всегда как составляющая часть технической и боевой тренировки. Этот же аргумент действителен и для тренировки скорости, которой нельзя пренебрегать, так как скорость является одной из жизненно важных сторон в каратэ. Примерами тренировки координации являются повторяющиеся удары одной ногой, используя различные приемы и без касания земли, или проведение приемов на половине или четверти скорости. Энди Хуг разучивал свои удары ногой с партнером, который ловит удар, нанесенный очень медленно, и двигает ногу взад и вперед на максимальной высоте, прежде чем оттолкнуть назад. Кейджи Сэмпэй использует машину, стреляющую теннисными мячами, чтобы улучшить ско-рость своей реакции. Ясно, что хорошие координационные способности важны для достаточного и аккуратного боя и предотвращения, травм. Координация в значительной степени определяется наследственностью и развитием в раннем детстве, но может быть определенно развита путем тренировок, хотя для некоторых людей потребуется для этого больше времени, чем для других.
http://karatist.h15.ru/pract/tren.htm

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)