Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


ПРЕПОДАВАНИЕ БОЕВЫХ ИСКУССТВ Часть 13 - Разное - Разное

СОСТАВЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ПЛАНА
Общеразвивающие упражнения
Занятия боевыми искусствами предполагают использование практически всех мышц тела. Следовательно, каждую тренировку, состоящую из активной физической деятельности, крайне необходимо предварять комплексом обшеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения выполняют несколько важнейших функций:
ускорение обмена веществ в организме подготавливает различные физиологические системы к более активной физической деятельности.
ускорение кровообращения и обострение чувствительности нервной системы обеспечивают повышенную рефлекторную возбудимость.
разнообразные растяжки  повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов.
развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все более сложных движений.
Для поддержания оптимального уровня физического развития рекомендуется проводить две-три интенсивные тренировки в неделю. Дни интенсивных тренировочных нагрузок должны чередоваться с днями легких практических занятий или отдыха. Перед выполнением упражнений, содержащих резкие изменения направления движения, а также перед деятельностью, предполагающей физические контакты, настоятельно рекомендуется проводить по меньшей мере десяти-пятнадцатиминутную разминку. В первую очередь это касается отработки таких приемов, как удары ногой с вращением и техник, требующих больших физических сил.
Существует пять типов общеразвивающих упражнений:
1. Разогревающие упражнения.
2. Упражнения для растяжения.
3. Упражнения для развития равновесия.
4. Упражнения для развития силы.
5. Упражнения для развития выносливости.
1. Разогревающие упражнения
Каждую тренировку обязательно начинайте с разогревающих упражнений. Это наилучший способ повышения температуры тела и расслабления суставов и мышц. Кроме того, разогревающие упражнения усиливают кровообращение, снабжая суставы и мышцы дополнительным количеством крови. Существует два типа разогревающих упражнений: от конечностей к корпусу и от корпуса к конечностям. Если вы разогреваетесь от конечностей к корпусу, то начинайте выполнять упражнения для запястий, лодыжек и шеи, а затем последовательно переходите к разогреванию крупных суставов и мышечных групп корпуса. Если вы предпочитаете разогреваться от корпуса к конечностям, начинайте с упражнений для бедер и груди и, выполнив все промежуточные стадии, завершайте разминку упражнениями для запястий, лодыжек и шеи.
а. прыжки на месте
6. вращение шеей
в. вращение плечами
г. вращение бедрами
д. вращение коленями
е. наклоны корпуса  (из стороны в сторону)
ж. вращение верхней частью корпуса
з. касание  пальцев ног стоя поочередно противоположными руками)
и. подскоки с разворотом
к. касание коленями груди в прыжке
л. прыжки вперед
м. спринт
н. прыжки из стороны в сторону
о. прыжки "звездой"
п. "езда  на велосипеде"
2. Упражнения для растяжения
Упражнения для растяжения повышают двигательные способности тела благодаря увеличению гибкости н эластичности- мышц. Начинайте с легких растяжений и постепенно, когда мышцы достаточно разогреются, переходите к полным растяжениям. Планируя упражнения для растяжения, подразделите их на выполняемые стоя, сидя и лежа, чтобы во время занятий избежать ненужных перемен положения. При выполнении упражнений для растяжения в мышцах должно ощущаться напряжение, но не боль. Чувство дискомфорта в мышцах указывает на то, что упражнение выполняется правильно, тогда как боль свидетельствует о разрывах в мышечных тканях, что в конечном итоге приводит к травмам. Избегайте чрезмерных растяжений, которые могут иметь место при излишнем отягощении растягиваемой мышцы положением тела или движением (взмахом) конечности.
а. разминание пальцев
б. растяжение мышц шеи
в. растяжение грудных мышц
г. наклоны корпуса в стороны
д. наклоны корпуса вперед/назад
е. касание пола ладонями (стоя)
ж. растяжение мышц коленного сустава
з. растяжение мышц передней поверхности бедра
и. шпагат в стороны и поперечный
к. растяжение с партнером
л. растяжение ноги вперед
м.  растяжение ноги в сторону
н.  растяжение ноги назад
о.  вращения ногами
п.  мостик
р. стойка на плечах
с.  вращения руками
т. полумельница
у. вращение корпусом сидя
ф. кувырок назад
х. растяжение "бабочка"
ц. растяжение на четыре стороны
3. Упражнения для развития равновесия
Упражнения для развития равновесия улучшают пространственное восприятие и устойчивость, а также способствуют формированию правильной стойки. Все эти три фактора крайне важны для проведения эффективных атакующих и оборонительных действий при спаррингах и самообороне. Упражнения для развития равновесия должны выполняться медленно, причем основное внимание следует обращать на достижение цели движения. В прыжковых упражнениях сосредоточьтесь на сохранении координации в воздухе и равновесия при приземлении.
а. прыжки через скакалку (поочередно на скорость и технику)
б. прыжки на одной ноге
в. быстрая перемена положения ног (одновременно)
г. прыжок с разворотом на 360 градусов
д. прыжки с касанием коленями груди
е. касание пальцев вытянутых ног в прыжке
ж. касание пальцев ног за спиной в прыжке
з. прыжки через скакалку или другой движущийся предмет
и. стойка на голове
к. стойка на руках
л. хождение на руках
м. удары ногой в стойке на другой ноге
н. растяжения на одной ноге
о. приседания на одной ноге
п. "колесо"
р. мостик с партнером
4.  Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы предназначаются для формирования определенных мышечных групп, задействованных в проведении технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными и повышаться постепенно. Необходимым условием для прогресса является регулярность тренировок.
а. отжимания
б. подъем торса вперед из положения лежа
в. подъем торса вправо и влево из положения лежа
г. подъем торса назад из положения лежа
д. подъем ног
е. прыжки в приседе
ж. приседания на одной
з. подтягивания
и. отжимания стоя
к. подъем переворотом
л. выпады
м. прыжки с места
н. подъем на носочки
5. Упражнения для развития выносливости
Упражнения для развития выносливости повышают работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем и увеличивают объем легких. При выполнении упражнений этого типа мышечные группы постоянно удерживаются  на  пороге усталости, вследствие чего объем работы, который они в состоянии проделывать, неуклонно повышается. Развивающие выносливость упражнения подразделяются на два вида: 
аэробные
анаэробные. 
Аэробные упражнения в буквальном переводе означают «требующие кислород". Упражнения этого вида выполняются при постоянном снабжении организма кислородом, насыщающим мышцы энергией. Примером развивающих выносливость аэробных упражнений может быть бег на длинные дистанции. 
Анаэробными упражнениями называются те, для выполнения которых требуется больше кислорода, чем его может поступить в организм только при вдохе. Поэтому во время упражнений этого вида организм использует запасы накопленной в нем энергии. Примером развивающих выносливость анаэробных упражнений является прерывистая тренировка.
Вид упражнения, которое вы выполняете, практически можно определить по дыханию. Если во время упражнения для развития выносливости вы без труда можете поддерживать беседу, значит, это упражнение аэробное. Если же ваше дыхание затруднено и еще долго продолжает оставаться таковым после прекращения выполнения упражнения, значит, вы делали анаэробное упражнение. Тренируя детей, не забывайте, что их способность выполнять анаэробные упражнения очень ограниченна и повысится лишь при физическом возмужании, которое начнется в период полового созревания.
а. прерывистый бег
б. бег вверх по холму или лестнице
в. бой с тенью
г. бег на длинные дистанции
д. изометрические упражнения
е. тренировка с тяжелой грушей
ж. бег по лестнице
з. спарринг
После проведения качественной разминки и выполнения общеразвивающих упражнений повышается координационная взаимосвязь мозга и тела и увеличивается скорость ответных психических и физических реакций на любой раздражитель.
http://tkd.kulichki.net/metod/m3_2.htm

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)